Att leva med låg självkänsla innebär ofta en tung vardag av självkritik och tvivel på det egna värdet. Det är lätt att känna sig ensam i dessa tankar, men det är viktigt att komma ihåg att du inte är det, och framför allt att det går att förändra. Självkänsla är inte statisk. Med rätt stöd och hjälp kan du vända den negativa spiralen och bygga en tryggare, mer positiv självbild.
Självkänsla handlar om hur du värderar dig själv och din uppfattning om ditt värde i andras ögon. Det är den inre känslan av att vara tillräcklig, värdefull och accepterad. Personer med god självkänsla har en realistisk och positiv syn på sig själva, medan personer med låg självkänsla ofta har negativa grundantaganden om sitt eget värde.
Självkänsla påverkar hur du tänker om dig själv inom två viktiga områden: din personliga kompetens (att vara duktig nog, ha status och värde) och dina sociala relationer (att vara älskad, gillad, accepterad och inkluderad). När självkänslan sviktar kan tankar som "jag är misslyckad", "jag är inte älskvärd" eller "andra ser ner på mig" ta över.
Låg självkänsla kan visa sig på många olika sätt och påverka stora delar av ens dagliga liv. Här är de vanligaste symtomen uppdelade i kategorier:
Forskning visar att låg självkänsla är starkt kopplat till depression, ångest och ensamhet. Sambandet går ofta åt båda hållen. Det vill säga, låg självkänsla kan leda till dessa besvär, och psykisk ohälsa kan i sin tur försämra självkänslan ytterligare.
Låg självkänsla utvecklas sällan av en enskild händelse, utan beror oftast på en kombination av flera faktorer under livets gång.
Dessa faktorer samverkar ofta. Svåra livshändelser kan exempelvis trigga igång perfektionism och grubbel, vilket i sin tur befäster den låga självkänslan.
Den goda nyheten är att låg självkänsla går att behandla effektivt. På Modern Psykiatri arbetar vi med evidensbaserade metoder för att hjälpa dig bryta självkritiken och att utveckla en bättre självkänsla.
Den mest välstuderade och rekommenderade behandlingen vid låg självkänsla är [LÄNK: Kognitiv beteendeterapi (KBT)]. Genom KBT får du hjälp att:
Forskning visar att KBT ger mycket goda och bestående resultat. Ofta kombineras behandlingen med insatser för ångest eller nedstämdhet om detta förekommer samtidigt. Vid behov erbjuder vi även annan evidensbaserad vård, såsom depressionsbehandling eller behandling för underliggande trauman.
Du bör överväga att söka hjälp om dina negativa tankar om dig själv begränsar din vardag, får dig att undvika sociala situationer, eller om du samtidigt upplever symtom på ångest eller depression. Låg självkänsla är vanligt, men du behöver inte leva med det för alltid.
Du kan enkelt boka en tid hos en av våra psykologer, eller kontakta oss för att höra mer hur vi kan hjälpa just dig.
Rimes, K. A., Smith, P., & Bridge, L. (2023). Low Self-Esteem: A Refined Cognitive Behavioural Model. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 51(6), 579-594.
Solberg, O. M., Cortés-García, L., Rodríguez-Cano, R., Wichstrøm, L., & von Soest, T. (2025). From Adolescence to Midlife: Within-Person Associations Between Self-Esteem and Internalizing Symptoms Across 28 years. Journal of Affective Disorders, 389, 119663.
Kolubinski, D. C., Frings, D., Nikčević, A. V., Lawrence, J. A., & Spada, M. M. (2018). A Systematic Review and Meta-Analysis of CBT Interventions Based on the Fennell Model of Low Self-Esteem. Psychiatry Research, 267, 296-305.
Bhattacharya, S., Kennedy, M., Miguel, C., et al. (2023). Effect of Psychotherapy for Adult Depression on Self-Esteem: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Affective Disorders, 325, 572-581.