Vad är låg självkänsla?

Självkänsla handlar om hur du värderar dig själv och din uppfattning om ditt värde i andras ögon. Det är den inre känslan av att vara tillräcklig, värdefull och accepterad. Personer med god självkänsla har en realistisk och positiv syn på sig själva, medan personer med låg självkänsla ofta har negativa grundantaganden om sitt eget värde.

Självkänsla påverkar hur du tänker om dig själv inom två viktiga områden: din personliga kompetens (att vara duktig nog, ha status och värde) och dina sociala relationer (att vara älskad, gillad, accepterad och inkluderad). När självkänslan sviktar kan tankar som "jag är misslyckad", "jag är inte älskvärd" eller "andra ser ner på mig" ta över.

Symtom på låg självkänsla

Låg självkänsla kan visa sig på många olika sätt och påverka stora delar av ens dagliga liv. Här är de vanligaste symtomen uppdelade i kategorier:

Känslomässiga symtom

Nedstämdhet och ångest: Du upplever ofta känslor av skam, ångest eller nedstämdhet.
Hopplöshet: En molande känsla av att situationen aldrig kommer att förbättras.
Ökad känslighet: Du har en ökad känslighet för andras omdömen och har svårt att hantera kritik.

Tankemässiga symtom

Självkritik: En inre röst som ständigt levererar negativa tankar och bedömningar om dig.
Grubbel: Ett konstant ältande över dina brister, tillkortakommanden och misstag.
Perfektionism: Du sätter omöjligt höga krav på dig själv och känner att du måste prestera felfritt för att duga.
Jämförelse: Du jämför dig ständigt med andra människor och känner dig ofta underlägsen.
Svårt med komplimanger: Du viftar bort beröm och har svårt att genuint ta till dig positiva ord från andra.

Beteendemässiga symtom

Undvikande: Du drar dig undan sociala situationer eller undviker nya utmaningar av rädsla för att misslyckas.
Bristande gränssättning: Du har stora svårigheter att säga nej eller att sätta tydliga gränser mot andra.
Självuppoffring: Du är alltför tillmötesgående och sätter alltid andras behov framför dina egna.
Överkompensation: Du försöker ständigt bevisa ditt värde genom överdriven prestation i skolan eller på jobbet.

Relationsmässiga svårigheter

Social hämning: Du kan känna dig osäker, hämmad eller distanserad i relationer.
Tillitsbrist: Du har svårt att lita på att andra människor faktiskt bryr sig om dig.
Rädsla för avvisande: En stark oro för att bli lämnad, vilket gör att du ofta anpassar dig för att bli omtyckt.

Forskning visar att låg självkänsla är starkt kopplat till depression, ångest och ensamhet. Sambandet går ofta åt båda hållen. Det vill säga, låg självkänsla kan leda till dessa besvär, och psykisk ohälsa kan i sin tur försämra självkänslan ytterligare.

Vad kan orsaka låg självkänsla?

Låg självkänsla utvecklas sällan av en enskild händelse, utan beror oftast på en kombination av flera faktorer under livets gång.

Livshändelser och uppväxt

Svåra eller traumatiska händelser, särskilt under barndomen.
Mobbning, utfrysning eller andra kränkningar i skolan eller på arbetsplatsen.
Brist på värme, höga krav, eller kritik från föräldrar och närstående.
Konflikter eller ekonomiska svårigheter i familjen under uppväxten.

Psykologiska faktorer

En stark tendens till självanklagelse och att skylla allt på sig själv.
Ett starkt behov av bekräftelse från andra.
Låg motståndskraft (resiliens) vid motgångar.

Dessa faktorer samverkar ofta. Svåra livshändelser kan exempelvis trigga igång perfektionism och grubbel, vilket i sin tur befäster den låga självkänslan.

Behandling av låg självkänsla

Den goda nyheten är att låg självkänsla går att behandla effektivt. På Modern Psykiatri arbetar vi med evidensbaserade metoder för att hjälpa dig bryta självkritiken och att utveckla en bättre självkänsla.

Kognitiv beteendeterapi (KBT)

Den mest välstuderade och rekommenderade behandlingen vid låg självkänsla är Kognitiv beteendeterapi (KBT). Genom KBT får du hjälp att:

Identifiera negativa tankar och grundantaganden om dig själv.
Utmana och omvärdera dessa destruktiva tankar.
Testa nya sätt att agera i vardagen genom konkreta beteendeexperiment.
Öka din självmedkänsla.

Forskning visar att KBT ger mycket goda och bestående resultat. Ofta kombineras behandlingen med insatser för ångest eller nedstämdhet om detta förekommer samtidigt. Vid behov erbjuder vi även annan evidensbaserad vård, såsom depressionsbehandling eller behandling för underliggande trauman.

När ska du söka hjälp?

Du bör överväga att söka hjälp om dina negativa tankar om dig själv begränsar din vardag, får dig att undvika sociala situationer, eller om du samtidigt upplever symtom på ångest eller depression. Låg självkänsla är vanligt, men du behöver inte leva med det för alltid.